Deutsche Gesellschaft für Berg- und Expeditionsmedizin e.V.

INFORMATIONEN

Bergsporttraining

Ergänzungen: Kletter-Leistungstests

Abschließend noch ein paar einfache Tests zur Leistungskontrolle, die spezifisch fürs Klettern sind. Bei den ersten Tests sind zusätzlich Durchschnittswerte von Sportkletterern angegeben, die im Mittel den VI. Schwierigkeitsgrad gut beherrschen. Im Vergleich damit kann man sofort seine Stärken und Schwächen und damit Ansatzpunkte für ein gezieltes Training finden (siehe auch DAV-Jahrbuch "Berg 86").

1. Kraftausdauer

Klimmzüge: Zeit für 10 Klimmzüge an Reckstange o.ä. 17 sec
Beugestütze: Zeit für 10 Beugestützen 18 sec
Einarmiges Hängen: an Reckstange o.ä. 21 sec
Beidarmiges Hängen: an 1 cm (!) breiter Kante 35 sec

2. Koordination

Einbeiniger Schwebestand: dabei möglichst lange seitlich auf einem 2 cm breitem und 10 cm hohem Brett balancieren, das hochkant fixiert ist 38 sec

3. Beweglichkeit:

Die folgenden Tests können wegen fehlender Vergleichbarkeit nur zur Beurteilung des eigenen Fortschrittes herangezogen werden.

Beim Seitgrätschen (gestreckte Beine maximal seitlich gespreizt) und Beinspreizen vorwärts (bzw. rückwärts, ebenfalls mit gestreckten Beinen) kann man den Abstand vom Boden zum Schritt messen.
Für das Beinspreizen eignet sich auch Folgendes: Nachdem man seine Kniehöhe bei waagrechtem Oberschenkel an der Wand markiert hat, versucht man, eine Fußspitze möglichst hoch an die Wand zu bringen. Die Differenz beider Markierungen in Zentimetern (mit positivem Vorzeichen, falls Fußspitze über Knie, mit negativem, falls darunter), gibt die Beweglichkeit in der Hüfte an.
Schultergelenk: Dazu einen (Meß-) Stab in beide Hände nehmen und vorwärts-rückwärts mit gestreckten Armen über die Schultern führen. Entscheidend ist dabei die geringste Griffweite, d.h. der minimal mögliche Abstand zwischen beiden Händen in Zentimetern.

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